How to Get a Good Night's Sleep

Pernah tidur semaleman tapi pas bangun badan kamu masih berasa remuk habis maen gulat gak? :D 

hm, ada yang salah tuh sama tidur kamu.. :) 

nih beberapa faktor penyebabnya :

1. Kualitas tidur yang buruk
Waktu tidur kamu semalaman penuh tidak berarti sama sekali kalo kualitas tidurnya rendah. Kualitas tidur yang buruk bisa disebabkan banyak faktor. seperti misalnya alas tidur yang gak menopang tubuh secara maksimal, temaram lampu, sampe makanan serta minuman yang kamu konsumsi sebelum tidur.

2. Konsumsi obat-obatan
Efek yang ditimbulkan  obat-obatan tertentu juga bisa menyebabkan kepala pening yang bertahan sampe pagi hari. check up ke dokter, pertimbangkan buat mengubah atau mengurangi dosis obat kamu.

3. Kondisi kesehatan

Kondisi kesehatan tertentu seperti sleep apnea bisa mengganggu istirahat malam hari Anda. Depresi juga bisa membuat energi kamu terkuras, bahkan saat tidur. Hal tersebut yang menyebabkan kamu merasa lelah atau gak segar saat bangun dari tidur.

4. Jam tidur tidak teratur
kalo kamu memiliki jam tidur yang ga teratur, tubuh kemungkinan besar akan bangun dengan sendirinya di jam-jam tertentu. Coba deh mulai atur jam tidur kamu dan gak usah diubah-ubah lagi, habis itu rasakan perbedaannya.

kalo sudah tau penyebabnya, sekarang kamu lakuin hal-hal yang bisa bikin kamu tambah seger pas bangun tidur + ngantuknya hilang. :)

- Memijat telinga
kalo kamu sudah bangun tapi mata masih ngantuk banget, coba deh gosok daun telinga kamu. Bagian ibu jari menggosok bagian belakang telinga ke arah atas dan bawah. Lakukan 20 kali.
Manfaat >>  untuk melancarkan peredaran darah dan menghilangkan ngantuk.

- Meletakkan tangan di kepala
Letakkan telapak tangan kanan Anda di dahi lalu letakkan telapak tangan kiri di atasnya. Ganti posisi telapak tangan. Lakukan 20 kali.

Manfaat >>  untuk melemaskan otot-otot tegang di sekitar kepala dan menghilangkan pegal di kepala

- Memijat kelopak mata

Pijat kelopak mata dan area di sekitar alis dengan ujung jempol. Lakukan 15-20 kali.
Manfaat >> untuk merilekskan saraf-saraf di sekitar mata dan menghilangkan rasa ngantuk yang membuat mata berat.

- Memijat perut

Letakkan telapak tangan di perut. Usap-usap seluruh bagian perut hingga terasa hangat.

Manfaat >>

• Memperlancar peredaran darah di sekitar perut.

• Membantu proses membuang gas di perut.

• Melemaskan otot-otot perut.

- Permainan perut

Setelah diusap-usap, lakukan permainan perut. Tepuk-tepuk perut. lalu lakukan gerakan menggambar di perut. Tarik napas, lalu kembang kempiskan perut.
Manfaat >> menguatkan otot perut dan baik untuk melatih kekuatan organ-organ hati, ginjal dan dan sistem pencernaan.

Segitu aja tipsnya yaa...

Semoga bermanfaat ;)

source : click me